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如何预防血脂异常?

来源:民康体检网
发布时间:2020-05-22 15:58:25
点击量:12406
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定期检查:建议20~40 岁成年人至少每 5 年测量 1 次血脂,血脂检查项目应包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)、甘油三酯。40 岁以上男性和已经绝经的女性,每年检测血脂。已经发生了动脉粥样硬化性心血管疾病的患者,建议每 3~6 个月检测 1 次血脂。

  改善生活方式是预防血脂异常的重要举措,具体预防方法如下:

  定期检查:建议20~40 岁成年人至少每 5 年测量 1 次血脂,血脂检查项目应包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)、甘油三酯。40 岁以上男性和已经绝经的女性,每年检测血脂。已经发生了动脉粥样硬化性心血管疾病的患者,建议每 3~6 个月检测 1 次血脂。

如何预防血脂异常

  合理饮食:调整饮食种类及结构,注意摄入的食物量以及搭配的比例。推荐在饮食中把握一个总原则,即尽量少油,多吃蔬菜,食物品种多样,但每样不宜过多。日常要尽量控制饮食的总量,不要吃得过饱。

  加强运动:运动不仅对调节血脂有帮助,对于血糖、血压、心肺功能等多方面也都有益处。我国指南建议的每周运动频率是 5~7 天,每次运动时间至少 30 分钟[1]。运动最好是中等强度的有氧运动,例如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若已经患有心脑血管疾病,应去医院请医生评价心肺功能以及从事体育运动的安全性,遵医嘱循序渐进的、从少量开始进行运动,避免一开始就大运动量运动。

  减重:控制体重有助于控制血脂水平。减少每天摄入的食物总能量,可以减少 300~500 卡,并改善饮食结构,增加活动,这样可以使超重或肥胖者的体重减轻 10% 以上。建议把体重维持在健康水平,一般是体质指数(BMI,即体重除以身高的平方)保持在 20~23.9kg/m2,男性腰围一般要小于 85 厘米,女性腰围小于 80 厘米。

  戒烟、限酒:我国指南指出,完全戒烟和有效避免吸入二手烟,有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病,并且可以升高 HDL-C 水平。由于饮酒对于心血管事件的影响尚无确切证据,提倡限制饮酒。

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